随着生活节奏的加快，生活水平的提高，人们的身体也开始出现各种亚健康等问题，尤其是到了中年这个年龄段，身体的各项机能开始下降，容易发福油腻，所以这时就有不少中年人就开始重视运动锻炼。
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对于这个年龄段的人群来说，最省心的强身健体方法就是跑步了。但对于一些年纪较大的人来说，跑步到底是益身还是伤身？这也一直成为不少中年人特别忧虑的地方。
说实话，能坚持跑步自然是一件好事，但在跑步过程中也要注意掌握正确的跑步和保养方式，才能在跑步这项运动中获得益处又不会对身体造成损伤，也能达到很好的健身效果。
大家都知道在跑步过程中，如果跑步时落地的姿势不正确或者是跑步时间过长，都会对膝盖关节造成极大的损伤，严重的甚至还有可能会对半月板造成损伤，所以在跑步过程中，尤其是对于中来年人来说，正确的跑步姿势很重要。
同时，跑步后的保养也是一个不容忽视的重点，毕竟都是万物都离不开“能量守恒”定律。作为一个平时没事喜欢跑跑步的人，小编也是用自身经历给中年人平时跑步的一些建议，喜欢的可以保存收藏！
第一个建议：跑步时间不要过长
对于初次尝试跑步运动项目的人来说，最不会把握的地方就是跑步的时长，一开始就给自己定下很高的目标，而且每天必须要跑到自己规定的时长，才能够休息，即使再累也要按量完成。
第二个建议：跑步速度不宜过快
对于60岁之后的人来说，跑步应该是享受的过程，所以一定不能过于追求跑步速度。因为速度过快就会给身体造成非常大的负担，从而导致膝盖关节受损，从而得不偿失。
第三个建议：时刻给这自个儿腿补补
随着年龄增长，关节中的营养会不断流失，修复能力下降，久而久之就出现各种关节问题。对于给关节补给营养很多人就认为单纯补钙就可以了，容易忽氨//////糖的补充。这方面的补充也很简单。最近MoveFree益节在小米有品上了它旗下的产品氨/糖/软/骨/素/维/骨/力，活动力度还行，主要是MoveFree/益//节，含有对关节部分有益的各种有效成分，减少关节疼痛，缓解关节肿胀。每次跑完步可以适当地补补。
值得注意的是，跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。适当跑休并不会降低运动水平，劳逸结合，张弛有度，才能发挥出身体的最佳运动状态。有时候跑不动了，不需要硬撑，根据自己实际情况去做加减法。
不管是跑步的频率是多少，还需要保持充足的睡眠，相信很多上班族经常要加班加点，这个时候就不要勉强自己挤出时间去跑步了。如果是增加跑步时长更需要保持睡眠时间。
总之想要身体棒棒的，不仅要注意平时饮食习惯，还要注意下运动方法，跑步对身体还是益处多多的，要知道，跑步最重要的目标是长久而健康快乐的跑下去。
